La surveillance régulière de la glycémie est l’un des aspects les plus importants de la gestion du diabète. Elle vous aide à comprendre comment les aliments, l’activité physique, les médicaments et le stress influencent votre taux de sucre dans le sang.

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Comment surveiller :

• Utilisez un glucomètre pour vérifier régulièrement votre glycémie.

• Les dispositifs de surveillance continue du glucose (CGM) permettent un suivi en temps réel de votre glycémie tout au long de la journée.

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Niveaux cibles :

• Avant les repas : 80-130 mg/dL (pour la plupart des personnes atteintes de diabète).

• Deux heures après les repas : Moins de 180 mg/dL.

Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour gérer le diabète. Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact significatif sur votre taux de sucre dans le sang.

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Misez sur :

• Les grains entiers au lieu des glucides raffinés.

• Les légumes riches en fibres, comme les légumes à feuilles vertes, les carottes et le brocoli.

• Les protéines maigres, telles que le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses.

• Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats, les noix et l'huile d'olive.

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Limitez :

• Les aliments et boissons sucrés, comme les sodas, les bonbons et les pâtisseries.

• Les aliments transformés et les quantités excessives de viandes rouges.

• La taille des portions : Faites attention à la quantité de nourriture que vous mangez pour éviter les pics de glycémie.

L'exercice joue un rôle vital dans la gestion du diabète. Il aide à abaisser les niveaux de sucre dans le sang en augmentant la sensibilité à l'insuline, permettant ainsi à vos muscles d'utiliser le glucose plus efficacement.

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Activités recommandées :

• Exercices aérobiques comme la marche, la natation, le cyclisme et la course à pied.

• Entraînement en force pour améliorer la masse musculaire et augmenter davantage la sensibilité à l'insuline.

• Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité vigoureuse.

• La constance est la clé : essayez de rester actif la plupart des jours de la semaine et combinez des exercices aérobiques et de renforcement musculaire pour des résultats optimaux.

Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, la thérapie à l'insuline est nécessaire, car le corps ne produit pas d'insuline. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent avoir besoin de médicaments pour aider leur corps à utiliser l'insuline plus efficacement ou pour stimuler la production d'insuline.

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Types de médicaments :

1. Insuline : Injectée ou administrée par une pompe à insuline pour gérer les niveaux de sucre dans le sang.

2. Médicaments oraux : Aident votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement ou stimulent la production d'insuline (par exemple, metformine, sulfonylurées).

3. Médicaments injectables non insuliniques : Médicaments comme les agonistes du GLP-1 qui améliorent la fonction de l'insuline.

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Comment gérer :

Prenez les médicaments tels que prescrits par votre médecin.

Surveillez régulièrement vos niveaux de sucre dans le sang pour vous assurer que vos médicaments fonctionnent efficacement.

Le stress peut augmenter le taux de sucre dans le sang en libérant des hormones comme le cortisol, ce qui peut rendre plus difficile l'utilisation efficace de l'insuline par le corps.

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Conseils pour réduire le stress :

• Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

• Faites régulièrement de l'exercice physique pour aider à réduire le stress.

• Accordez-vous du temps pour des activités que vous aimez, comme vos loisirs, passer du temps avec vos proches ou passer du temps à l’extérieur.

Le diabète nécessite une surveillance continue afin de détecter rapidement d’éventuelles complications.

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Examens essentiels :

• Examens oculaires : Pour détecter la rétinopathie diabétique, une affection pouvant entraîner la cécité.

• Examens des pieds : Pour vérifier la présence de lésions nerveuses, d’ulcères ou d’infections.

• Tests de la fonction rénale : Pour repérer les signes précoces de néphropathie diabétique.

• Contrôle du cholestérol et de la tension artérielle : Le diabète augmente le risque de maladies cardiovasculaires, il est donc essentiel de surveiller la santé cardiaque.

Maintenir un poids santé est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Le surpoids peut rendre plus difficile le contrôle des niveaux de sucre dans le sang et augmenter le risque de complications.

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Objectifs de poids santé :

• Même une petite perte de poids (5-10 % du poids corporel) peut améliorer le contrôle du sucre sanguin.

• Combinez des changements alimentaires et une activité physique régulière pour atteindre et maintenir un poids santé.

Avoir un sommeil adéquat est essentiel pour la santé globale et la gestion de la glycémie. Un mauvais sommeil peut nuire à la sensibilité à l’insuline et entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang.

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Conseils pour mieux dormir :

• Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

• Instaurez une routine de sommeil régulière.

• Évitez la caféine et les écrans avant le coucher.

People with diabetes often have other health conditions, such as high blood pressure, high cholesterol, or obesity, that need to be managed alongside diabetes.

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Comprehensive Care:

• Work with your healthcare team to develop a holistic management plan that addresses diabetes and any other conditions you may have.

• Lifestyle changes, such as diet and exercise, can help manage other conditions and improve overall health.

La gestion du diabète peut être éprouvante, mais l’éducation et le soutien peuvent faire une grande différence. Être en contact avec des professionnels de santé, des éducateurs spécialisés en diabète et des groupes de soutien peut apporter des informations précieuses et un accompagnement moral.

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Comment obtenir du soutien :

• Participez à des programmes ou ateliers d’éducation sur le diabète.

• Rejoignez des groupes de soutien, en ligne ou en présentiel, pour échanger avec d’autres personnes vivant avec le diabète.

• Maintenez une communication ouverte avec votre équipe médicale pour recevoir des conseils et un accompagnement adapté.