Qu'est-ce que le diabète ?

Le diabète est une maladie chronique qui affecte la façon dont le corps traite le sucre dans le sang (glucose). Le corps ne produit pas suffisamment d'insuline (diabète de type 1), ne répond pas correctement à l'insuline (diabète de type 2), ou connaît des niveaux de sucre dans le sang élevés en raison de la grossesse (diabète gestationnel).

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Types de diabète :

• Diabète de type 1 : Il s'agit d'une maladie auto-immune où le système immunitaire attaque les cellules productrices d'insuline dans le pancréas. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ont besoin d'injections d'insuline pour survivre.

• Diabète de type 2 : Une affection où le corps devient résistant à l'insuline ou ne produit pas suffisamment d'insuline. Elle est plus fréquente chez les adultes, mais peut survenir chez les enfants et les adolescents.

• Diabète gestationnel : Se produit pendant la grossesse et se résout généralement après l'accouchement, mais il augmente le risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie.

Ce qu'il faut manger :

Manger un régime équilibré aide à gérer les niveaux de sucre dans le sang et réduit le risque de complications. Les principales recommandations incluent :

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• Céréales complètes et fibres : Les aliments comme le pain complet, le riz brun et l'avoine aident à réguler le sucre dans le sang.

• Protéines maigres : Le poulet, le poisson et les sources de protéines végétales (tofu, légumineuses) fournissent des nutriments essentiels sans augmenter le sucre dans le sang.

• Graisses saines : Inclure des sources d’acides gras oméga-3 comme les avocats, les noix et les poissons gras (saumon).

• Légumes non féculents : Incorporez des légumes comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur dans chaque repas pour les vitamines et les fibres.

• Comptage des glucides : Apprenez à compter les glucides pour comprendre comment différents aliments affectent votre taux de sucre dans le sang. Travaillez avec un diététicien pour la planification des repas.

• Contrôle des portions : Concentrez-vous sur la taille des portions, surtout lorsque vous mangez des glucides, car ils peuvent avoir le plus grand impact sur le sucre dans le sang.

Pourquoi c’est important :

Surveiller votre glycémie est essentiel pour gérer efficacement le diabète et éviter les complications.

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• Auto-surveillance : Utilisez un glucomètre pour vérifier votre glycémie à la maison. Une surveillance régulière vous aidera à prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation, votre activité physique et vos médicaments.

• Surveillance continue du glucose (CGM) : Certaines personnes atteintes de diabète utilisent un CGM pour recevoir un retour continu sur leurs niveaux de glucose.

• Comprendre l’HbA1c : Le test HbA1c mesure votre glycémie moyenne au cours des deux à trois derniers mois. C’est un test essentiel pour évaluer la gestion de votre diabète sur le long terme.

Comment l’exercice aide :

L'exercice régulier est un outil puissant pour gérer le diabète. Il aide à :

• Réduire la glycémie

• Améliorer la sensibilité à l'insuline

• Maintenir un poids santé

• Améliorer la santé cardiaque

• Quel type d’exercice : Visez une combinaison d’activités aérobies (comme la marche, la natation ou le vélo) et d’exercices de musculation (comme l’haltérophilie ou les exercices de résistance). Cette combinaison permet d'améliorer la forme physique générale et le contrôle de la glycémie.

• Recommandations d’exercice : Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Intégrez des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

Médicaments :

De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 prennent des médicaments oraux, comme la metformine, pour aider à gérer leur taux de sucre dans le sang. Il existe également des médicaments injectables, tels que les agonistes des GLP-1 ou l'insuline, en fonction du type de diabète et des besoins individuels.

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Thérapie à l'insuline pour le diabète de type 1 :

Les personnes atteintes de diabète de type 1 ont besoin d'injections d'insuline ou d'une pompe à insuline pour réguler leur glycémie.

• Types d'insuline : Les insulines à action rapide, à action prolongée et à action intermédiaire sont couramment utilisées en combinaison.

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Gestion des doses :

Travaillez en étroite collaboration avec votre professionnel de santé pour ajuster les doses de médicaments ou d'insuline en fonction de vos relevés de glycémie, de votre niveau d'activité et de votre alimentation.

L'impact du stress :

Le stress peut affecter les niveaux de sucre dans le sang en provoquant la libération d’hormones qui augmentent la glycémie. Le stress chronique peut rendre la gestion du diabète plus difficile.

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Stratégies de réduction du stress :

Méditation et pleine conscience :

• Pratiquez des exercices de respiration profonde ou engagez-vous dans la méditation pour vous détendre et réduire le stress.Yoga ou Tai-chi :

• Ces activités douces peuvent améliorer la flexibilité et favoriser la relaxation.

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Sommeil adéquat :
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour aider à gérer le stress et soutenir la santé globale.

Santé mentale :
Vivre avec une maladie chronique comme le diabète peut parfois entraîner de l’anxiété ou de la dépression. Obtenir un soutien professionnel ou rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à faire face aux aspects émotionnels du diabète.

Risques pour la santé à long terme :

Un diabète mal contrôlé peut entraîner des complications telles que :

• Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux

• Lésions nerveuses (neuropathie)

• Maladie rénale (néphropathie)

• Lésions oculaires (rétinopathie)

• Mauvaise circulation sanguine et problèmes aux pieds

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Contrôles de routine :

Des visites régulières chez votre professionnel de santé peuvent permettre de détecter les complications à un stade précoce et de s'assurer que votre diabète est bien maîtrisé.

• Examens oculaires : La rétinopathie diabétique est une complication grave, donc des examens oculaires réguliers sont essentiels.

• Soins des pieds : Le diabète peut affecter la circulation et la sensibilité des pieds, entraînant des ulcères ou des infections.

• Fonction rénale : Des tests réguliers de la fonction rénale peuvent détecter les signes précoces de lésions.

Famille et amis : Partagez votre plan de gestion du diabète avec vos proches afin qu'ils puissent soutenir vos efforts. Ils peuvent encourager des habitudes alimentaires saines et l'exercice physique, et vous aider à rester sur la bonne voie.

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Groupes de soutien : Se connecter avec d'autres personnes atteintes de diabète peut offrir un soutien émotionnel et des conseils précieux pour gérer la maladie. Les groupes de soutien en ligne ou en personne peuvent être une excellente ressource.

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Éducateurs en diabète : Un éducateur en diabète certifié (CDE) peut vous aider à comprendre votre condition et à développer des stratégies pour la gérer efficacement.

Fixez des objectifs réalistes :

Fixez des objectifs réalisables pour le contrôle de la glycémie, la gestion du poids et l'activité physique. Célébrez les petites victoires en cours de route.

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Restez flexible :

La gestion du diabète nécessite des ajustements continus. Soyez flexible avec votre plan de traitement et vos changements de mode de vie, et ne vous découragez pas si les choses ne se déroulent pas comme prévu.

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Concentrez-vous sur l'objectif global :

N'oubliez pas que le diabète est gérable et qu'en restant proactif dans votre traitement, vous pouvez mener une vie longue et saine.